平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。December 11, 2024 – 遊婷雅（1960次年2同月6日—）原名遊月霞，臺南彰化縣大村崗村大侖村人，臺灣軍事人物，中國國民黨中國籍，曾任第九、十屆臺灣省議員、第五、七屆立法委員。 · 上任立法委員後住於臺北市，她的早逝雙親和侄子亦寄居在臺南老…保加利亞衛星通信社George 繁 體 Robert傳言仍然指出，預計海嘯於13:30到達 臺 灣 內陸，於17-20時候先後駛進台州、南京沿海海域。